50 kg

[...] wtorek To zaczynamy 3miesiąc zabawy TRENING -rozgrzewka 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 60kg x6/65 x6/70x6/75x4/80x1/80x1 50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x [...]

[...] - 30p - 3s x 10p, 2. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p wszystkie powtórzenia z powolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na klatce - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 62,5 kg, x 3p x 6s dynamicznie w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 45 kg, x 8p x 4 s 4. Front foot elevated [...]

[...] x 3p - 75kg x 3p - 80kg x 3p - 85kg x 3p - 90kg x 3p - 95kg x 3p - 100kg x 3p - 95kg x 3p - 90kg x 3p - 85kg x 3p - 80kg x 3p - 75kg x 3p - 70kg x 3p 4. FLOOR PRESS – - 50 kg, x 10p - 55 kg, x 9p - 60 kg, x 8p - 65 kg, x 7p - 70 kg, x 6p - 75 kg, x 5p - 80 kg, x 4p - 85 kg, x 3p - 90 kg, x 2p - 95 kg, x 1p - 100 kg, x 1p - 50 kg, x 10p Mimo [...]

[...] PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Rozgrzewkowa 100 kg x 6 .Trzy serie właściwe 130 kg x 5 (miało być 127,5 kg) Push press Rozgrzewkowa 50 kg x 6 . Trzy serie właściwe 60 kg x 5 (Filmik z tym śmiesznym ciężarem) Podciąganie podchwytem Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 7,5 kg x 5 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ciężar w kompleksie: 1 muscle snatch 1 overhead squat (3s pauzy w dole) 1 squat snatch 20/25/30/35/40/45 Następnie wykonaj: Squat snatch 2x3 @80%1RM - 45 kg 2x2 @85%1RM - 50 kg 4x1 @90%1RM - 55 kg Snatch Pull 4x3 @100%/100%/105%/110% 1RM 60/65/70/75 B. CONDITIONING EMOM 12: -20s CAL Row -10 burpee Wynik: 60 CAL Row 30 listopad - środa A. [...]

[...] skręcaną która kiedyś mi się złamała jak robiłem wyciskanie na barki ale to mniejsza z tym. No ale już jak trenowaliśmy tam w salonie u rodziców to pamiętam jak sztangę 50 kg żeśmy sobie przerzucali z pleców na plecy żeby tylko robić przysiady powiedzieliśmy że nogi to podstawa a że nie mieliśmy stojaków to trzeba było kombinować stare dobre [...]

[...] łatwizne Trening: Wyciskanie hantelek na skosie (20 st) 8 x 12,5 kg 8 x 15 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 20 kg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 35 kg 6x 35 kg 6 x 32.5 kg 6 x 32,5 kg Pompki na poręczach 8 x CC+2,5 kg 8 x CC+2,5 kg 8 [...]

[...] być nie powinno, żeby je zjeść. Mam resztkę kreatyny, więc pociągnę ją, a potem zrobię przerwę z miecha i znów wrzucę. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 6 Gilotyna 15 kg x 8 25 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high high high low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 15 kg x 10 10 kg x 10 + [...]

[...] /SFD/2017/2/1/7d90940be62b45c6bbd9436b3e54f8a5.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 10 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 8: 2011 45 kg/ 50 kg/60 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg/50 kg 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12 50 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 [...]

[...] szeroko neutral 4x max 2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12 30 kg/35 kg/ 40 kg 3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 20 kg / 25 kg 4. Ściąganie do kolan 4 x 12 40 kg 45 kg/50 kg 5. Cross curl 4 x 8 12 kg/14 kg/16 kg 6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 25 kg/30 kg/35 kg 7. Core [...]

[...] neutral 4x max 2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12 30 kg/35 kg/ 40 kg 3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 20 kg / 25 kg 4. Ściąganie do kolan 4 x 12 40 kg 45 kg/50 kg 5. Cross curl 4 x 8 12 kg/14 kg/16 kg/18 kg 6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 25 kg/30 kg/35 kg 7. Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym jednorącz 3 [...]

[...] mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg Czworoboczny + Barki + Biceps Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 10 kg x 2 Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt [...]

[...] https://iv.pl/images/81019274686191079388.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/8 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 80 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/8 16 kg 20 kg 24 kg 28 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem [...]

[...] serie po 3x10 powt w każdej 10/8/6/4 kg Unoszenie sztangielki po skosie 15/15/15 8 kg Podciąganie uchwytu szeroko 15/15/15 + dropset Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=QKD9QBVC8Mo https://www.youtube.com/watch?v=-tcPUC0Mr7w Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 30 kg 32,5 kg [...]

[...] Plecy + biceps Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 80 kg 85 kg 90 kg Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 40/30/25 kg Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10 30 kg 32,5 kg Uginania na modlitewniku [...]

[...] x 5 82.5 kg x 5 82.5 kg x 5 62.5 kg x 20 = + 2.5 kg w docelowych // + 2.5 kg, + 5 powt w regresie 2. Wykroki 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 = + 1 kg 3. Mcnsn 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 4a. Prostowanie siedząc tempo 50X0 45 kg x 15 45 kg x 15 45 kg x 15 45 kg x 15 4b. Żuraw cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x [...]

[...] to raptem miesiąc{{:-( Oglądał shmita może chcę w domu zrobić:-)ale ława byłaby lepsza:) rozgrzewka HIM, HAM ergometr 5:00/1155 m/160 Watt/23s/m MC seria rozgrzewkowa 50 kg x 10 1 seria 70 kg x 8 2 seria 70 kg x 8 3 seria 70 kg x 8 4 seria 70 kg x 7 Superserie wyciskanie sztangi stojąc seria rozgrzewkowa 20 kg x 15 1. seria 32,5 kg [...]

[...] kg x 10 //wiosłowanie 105 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 40 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 50 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg http://www.youtube.com/watch?v=LvRGTUITksI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZezSzSwd-7g&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

[...] 2 następne treningi dodawać po 7,5 kg czy 5 kg... W sumie chciałbym utrzymać wysoki zakres, więc nie muszę kończyć na 100, a mogę na 90-95 Wyciskanie żołnierskie 5 serii 50 kg x 10, 10, 10, 6, 6 = + 5 kg 3 x 10, zamiast maksować w 4 rozbiłem na 2 serie; miałem dzisiaj czas, to mogłem "zaszaleć" SS: Narciarz + rozpiętki na maszynie 3 serie 20 [...]

[...] sporo energii miałem, choć dwa treningi zrobiłem i praca do tego. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 1 x 5 pwt. 60 kg. i 1 x 9 pwt 50 kg. 2.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt.25 kg. i 1 x 9 pwt. 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 1 x 5 pwt. 47,5 kg. i 1 x 9 [...]